Die Nase kribbelt, der Hals kratzt... es geht los

Was tun wenn eine Erkältung kommt?

Herbst und Winter sind die typische Erkältungszeit, an jeder Ecke hustet, niest oder krächzt jemand. Dabei gibt es relativ einfache Methoden, das Immunsystem fit zu halten und einer Ansteckung vorzubeugen.

An erster Stelle stehen die ausgewogene, vitaminreiche Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Dazu gehören viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Eiweiß und ungesättigte Fette. Als Getränke sind Wasser sowie ungesüßte Kräuter- und Früchtetees optimal. Am besten kocht man selbst und verzichtet auf Fertigprodukte. Klassiker im Winter sind Suppen und Eintöpfe, Hühnersuppe wird sogar eine besondere heilende Wirkung nachgesagt. Ein leckeres Rezept finden Sie hier bei chefkoch.de

Auch mit Nahrungsergänzung können Sie durch bestimmte vielleicht fehlende Vitamine einen großen Beitrag leisten, dass das Immunsystem so gestärkt wird, so dass es weniger Ansteckungen gibt. Fragen Sie dazu Ihren Apotheker und lassen Sie sich dazu eingehend beraten.

Ebenfalls wichtig ist ausreichende Hygiene. Regelmäßiges Händewaschen ist unerlässlich. Außerdem gilt statt dem gewohnten „Hand vorn Mund“ inzwischen das für viele noch ungewohnte „Arm vorn Mund“. Zum Husten oder Niesen hält man sich heutzutage die Armbeuge vor das Gesicht, damit man nicht anschließend seine Bazillen mit den Händen auf Türklinken, Fahrstuhlknöpfen oder Tastaturen verteilt. Auf häufiges Händeschütteln sollte trotzdem verzichtet werden.

Zu guter Letzt muss noch die körperliche Fitness erwähnt werden. Viel Bewegung an frischer Luft stärkt das Immunsystem ebenso wie gezieltes Muskeltraining. Bevor man sich allerdings in das nächstbeste Fitnessstudio begibt, sollte man als Anfänger abklären lassen, ob gesundheitlich nichts gegen die Trainingsaufnahme spricht. Gibt der Hausarzt sein OK, wird ein passender Trainingsplan erstellt und es kann losgehen. Dann kann man seine Weihnachtsplätzchen viel besser genießen.