Abnehmen, aber richtig!

Damit die Neujahrsvorsätze umgesetzt werden

Zu Beginn des Jahres hört man immer wieder die Vorsätze „Ich will mich gesünder ernähren“, „Ich will 10 Kilo abnehmen“ oder „Endlich wieder in die Lieblingshose passen“. Damit bei solchen Vorsätzen kein Frust aufkommt und Sie diese Ziele gesund und motiviert erreichen können, haben wir für Sie ein paar Tipps zusammengestellt.

1.Realistisch sein
Viele Diäten versprechen 15 Kilo in drei Wochen oder drei Kilo in drei Tagen, doch eine solche Diät ist weder gesund, noch verspricht sie dauerhaften Erfolg. Grade bei solchen Blitz-Diäten oder Phasen des sehr wenig Essens kann es bei vielen Menschen zum verhassten Jo-Jo-Effekt kommen. Realistisch wäre etwa eine Abnahme von ½ bis ein Kilo pro Woche und damit zwei bis drei Kilo im Monat. Steckt man sich kleine Ziele ist man weniger schnell frustriert und erreicht diese leichter.

2.Gewohnheiten ändern
Um langfristig abzunehmen, muss man meistens nicht gleich seinen ganzen Tagesablauf auf den Kopf stellen. Immer wieder kleine Änderungen in der Ernährung oder etwas mehr Bewegung versprechen meist einen größeren Erfolg als von heute auf morgen die gesamte Ernährung umzustellen. Versuchen Sie, regelmäßig zu essen um Heißhunger zu vermeiden und nehmen sie auch mal das Fahrrad um einkaufen zu fahren.

3.Sport in den Alltag einbinden
Man muss nicht gleich Profisportler werden wollen um abzunehmen. Häufig ist es ein guter Anfang, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren: Treppen steigen, statt den Fahrstuhl zu nehmen und in der Mittagspause auch mal einen kleinen Spaziergang zu machen. Es empfiehlt sich jedoch auch, drei bis vier Mal in der Woche eine Mischung aus Kraft- und Ausdauersport zu betreiben. Hierbei hilft es, sich feste Tage und Zeiten für den Sport zu setzen, um diesen Dauerhaft in den Alltag einzubinden. Grade Anfänger sollten hier aber langsam beginnen, damit der Muskelkater nicht den Sport der restlichen Woche vermiest.

Das Gesundheitsnetz wünscht Ihnen ein gesundes und erfolgreiches neues Jahr und viel Erfolg beim Abnehmen!